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Écrit par : atarxerxes 17 May 2009, 15:01

Un petit topic sur la course à pieds en amateur, j'ai vu que ça pouvait intéresser des gens sur le forum (Aurel?).


Actuellement je cours régulièrement, le but ultime étant de faire le marathon de Paris l'an prochain pour mes trente ans. Un résultat autour des 4 heures me conviendraient (donc je ne vise pas un entraînement strict sans alcool pour arriver à 3h, Dieu merci ).
Les étapes intermédiaires que je me suis fixées sont :
- http://www.marathons.fr/spip.php?article262 (16 km, 27 Septembre 2009), les inscriptions y sont ouvertes
- le semi-marathon de Paris (21,1 km, début Mars 2010)
Puis après le marathon de Paris proprement dit (42,195 km, début Avril 2010).


J'ai commencé à courir régulièrement début Janvier (5km une fois par semaine le week-end (d'abord en ayant du mal à ne pas faire de pauses au milieu) pour arriver progressivement en ce moment à une vingtaine de kilomètres par semaine en 3 séances : Mardi, Jeudi, Samedi).
La répartition ne répond pas vraiment à une organisation stricte (juste un jour sur deux maxi pour ne pas trop s'user) mais pratique : comme je cours le matin (début vers 7h00) et qu'en semaine je bosse (début vers 8h30-9h00) la distance de 5 km (soit une quarantaine de minutes entre la préparation, la course puis les étirements ensuite) est la plus pratique. Le week-end je cours le Samedi matin à 7h00 aussi en général, mais là je peux passer à 10km ou plus, sans trop de contraintes.
Là il s'agit d'un programme d'endurance que je me suis fixé comme ça, juste pour courir environ 25km par semaine, afin de muscler son coeur, de choper un rythme,... sur les conseils de mon docteur (qui fait du semi-marathon de manière régulière). La préparation spécifique au marathon, plus précise et définie (avec de l'endurance, de la résistance douce et de la résistance dure avec des ateliers spécifiques), ne commencera que 6 mois avant la course, début Novembre 2009.

J'avais déjà essayé plusieurs fois par le passé de courir régulièrement, sans réussir à persévérer plus d'une poignée de semaines à chaque fois.
Là, ce qui m'a bien aidé avec le recul, c'est d'avoir une tenue spécifique pour la course (des habits http://www.kalenji-running.com/FR//Décathlon tout simple), et de faire des parcours en ville, sans boucle intermédiaire (je ne supporte pas mentalement de courir sur un tapis devant le même décor, et quand on fait des boucles le risque est grand de s'arrêter avant la dernière boucle qu'on s'est fixée : là au moins, si je veux revenir chez moi à la fin de l'exercice je dois le finir complètement ).


Pour mesurer les distances et les durées, j'utilise ce http://fr.decathlon.com/keymaze-300-2_131_2541673.htm (par contre il a un peu de mal à trouver rapidement les satellites en ville, il faut dire aussi que je l'allume juste avant de commencer à courir sans lui laisser le temps de se caler peinard). Donc il est surtout utile en tant que chrono.
Mais c'est pas trop grave, vu que j'établis préalablement mes itinéraires sur GoogleMaps, comme http://maps.google.com/maps?f=d&source=s_d&saddr=12+rue+boucry+paris&daddr=Rue+d%27Aubervilliers+to:Boulevard+MacDonald+to:Quai+de+la+Gironde+to:Rue+de+Joinville+to:48.889256,2.378347+to:Rue+de+l%27Evangile&hl=fr&geocode=%3BFR4i6gIdQC0kAA%3BFdQg6gIddGckAA%3BFbwK6gIdmmYkAA%3BFeP_6QIdNFEkAA%3B%3BFQ4P6gIdzBQkAA&mra=dpe&mrcr=0&mrsp=5&sz=16&via=1,2,3,4,5&dirflg=w&sll=48.894236,2.376394&sspn=0.011624,0.026715&ie=UTF8&ll=48.894434,2.373304&spn=0.011624,0.026715&t=h&z=16 (5km) par exemple (le but n'étant pas d'avoir la distance exacte au mètre près mais plutôt de faire toujours les mêmes parcours pour améliorer son rythme séance après séance).
A ce propos quelqu'un a déjà essayé http://itunes.apple.com/WebObjects/MZStore.woa/wa/viewSoftware?id=299949744&mt=8 pour iPhone (bien que courir avec un iPhone sur soi ne doit pas être des plus pratiques, le Shuffle par contre est parfait, pour l'écoute de musique uniquement bien sûr)?
Je n'ai pas encore de bidule pour mesurer les BPMs mais ça sera nécessaire pour la préparation du marathon.


Bon sinon je suis assez fier de moi puisque hier j'ai fait 16km pour la première fois (en un peu de moins de 1h30m)
Donc j'ai atteint le rythme que je vais essayer de maintenir jusqu'à début Novembre (Mardi : 5 km, Jeudi : 5 km, Samedi : 10 ou 16 km (suivant la disponibilité)).

Écrit par : Gamoul 17 May 2009, 15:10

Félicitations, c'est assez impressionnant, quand on veut on peut

(moi je veux pas )

Écrit par : Leopal 17 May 2009, 15:52

Moi non plus, parce que



d'une part, et qu'en plus c'est fatiguant.

Écrit par : JC Denton 17 May 2009, 16:46

Mouais étant parisien comme Atar, ca me gave de courir dans les rues ... Et puis t'es tout seul en courant.
Vive le tennis !

Écrit par : MaxiScope 17 May 2009, 16:50

Chapeau bas... pour les résultats

et l'objectif fixé.

Moi non plus, je ne peux pas

Écrit par : JC Denton 17 May 2009, 16:56

C'est sur que il faut en vouloir pour courir autant de kilomètres... C'est une excuse pour t'éloigner de ta femme ?

sinon y a ca comme sport sympa

Écrit par : #TiPiaKk# 17 May 2009, 17:54

Bravo Atar !!!
Quand tu repasseras sur Bordeaux, prends ta paire de tennis, on ira se faire un petit footing dans les vignes...

Écrit par : fre2x3 17 May 2009, 18:00

Ça c'est déjà une très bonne base
En tous cas chapeau, il faut une volonté de fer, seul pour se motiver à faire du sport, c'est pas facile.
Les résultats sont là, en une année d'entrainements mais faudrait pas non plus trop en faire :
http://www.iclan.net/site/galerie-teckalan-paintball-mai-2008-792-arrivee-d-atarxerxes-nancy.html <=> http://www.iclan.net/site/galerie-teckalan-ii-karting-le-8-9-et-10-mai-2009-981-ravitaillement.html <= le type en blanc à gauche c'est lui

Écrit par : MaxiScope 17 May 2009, 18:10

Il est fin et racé .... pour la mise aux enchères, un prix de base ?

Écrit par : Paluchon 17 May 2009, 19:00

Ce sport est énorme, je connais Bruno Heubi ( vainqueur des 100km de Millau 2005 ) entre autre.
Ce qui m'étonne c'est l'équipe qu'il as derrière lui : Kiné, Médecin, Nutritionniste et Co..

Et dans ma région c'est vraiment bête de ne boire une goutte d'alcool

Bref chapeau bas Atar pour ce défi

Écrit par : atarxerxes 17 May 2009, 19:29

Merci tout le monde (mettre le plus de monde au courant également, ça aide bien à garder la motivation pour accomplir des choses pour ne pas perdre la face )

Trop fort, la préparation le matin c'est exactement ça


En fait deux utilités :
- courir à jeun le matin (environ 20min, pas de séquences trop longues) permet de forcer le corps à consommer les graisses accumulées (http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--courir-jeun--2--101.html)
- j'ai toujours été réfractaire au fond et semi-fond à l'école, et arriver à atteindre mes objectifs me fournit un bien-être psychologique certain

Écrit par : olreg 18 May 2009, 08:11

Pour être un joggeur occasionnel je te félicite de cette réussite et régularité....

Écrit par : Neomac 18 May 2009, 09:03

Un grand bravo à toi !!!

Écrit par : atarxerxes 30 May 2009, 07:53

Sur les conseils de mon docteur (encore lui !), j'ai essayé sa recette de boisson à boire pendant la course pour tenir : mélange d'Ice Tea et de miel, ça marche pas mal.
En incorporant le miel la veille dans le thé, il a le temps de se mélanger au lieu de rester au fond.

Par contre le baiser au vainqueur à l'arrivée est un peu poisseux

Écrit par : RooKMooT 30 May 2009, 08:38

C'est ton dentiste qui va être heureux...
Les boissons énergétiques sont déjà particulièrement cariogènes, effet accentué par la respiration buccale durant l'effort.

Écrit par : atarxerxes 30 May 2009, 09:50

1h30 par semaine à en boire j'espère que ça ne portera pas préjudice à mes dents

Écrit par : fre2x3 30 May 2009, 10:12

Après les yeux c'est la suite logique....
Ton corps change, ce n'est pas sale !

Écrit par : Heimdal50 30 May 2009, 11:22

Ne nous fait pas le coup de la mutation de Seth Brundle
Je ne peux pas courir comme toi, à moins d'avoir une belle femme avec un petit short moulant devant moi

Écrit par : RooKMooT 30 May 2009, 11:32

Ce n'est pas tant la durée que la fréquence qui importe.
Ma réflexion n'était pas anodine, c'est un grand classique et les études sur le sujet sont nombreuses...
il faut penser à se rincer les dents à l'eau pour le moins après l'effort, et privilégier des dentifrices riches en fluor avec contrôle régulier...
Ma réflexion étant dans le cadre de l'entraînement au marathon plutôt que pour le jogger du dimanche
http://sportsante.franceolympique.com/sportsante/fichiers/File/Documentation/2007/3emeconf-2emetableronde.pdf

Écrit par : atarxerxes 30 May 2009, 12:15

En fait (au delà de toute considération physique) ça aide à l'avoir dans son lit


Merci pour l'info RooKMooT, je vais faire gaffe alors

Écrit par : atarxerxes 13 Jun 2009, 07:25

Ca fait une semaine que je teste ces chaussures : http://fr.decathlon.com/chaussures_course-a-pied.htm?Parametre=1-0-0&PrixMinS=39,90&PrixMaxS=39,90.

Par rapport aux running de base que j'avais avant, le fait qu'elles aient un bout rigide fait que j'ai moins mal aux orteils après avoir couru j'ai l'impression. A part ça, pour le moment, elles sont aussi confortables que des chaussons.

En plus en vert fluo avec les chaussettes assorties, ça pète

Écrit par : Gamoul 13 Jun 2009, 21:44

T'as une photo ?

Écrit par : atarxerxes 14 Jun 2009, 06:30

Bientôt

Écrit par : atarxerxes 18 Jul 2009, 08:14

Bon, c'est parti pour de vrai, je suis inscrit pour http://www.parisversailles.com/ (Dimanche 27 Septembre 2009).

Je devrais être dans un groupe de 5-6 personnes à faire la course ensemble (enfin ensemble au moins au démarrage). Il y a des personnes qui comptent faire cette course ici?

La principale caractéristique de cette course est une grosse montée au milieu du http://www.parisversailles.com/images/denivele.gif, je suis allé la reconnaître le week-end dernier et même en marchant ça reste impressionnant surtout que ça dure deux bons kilomètres.

Écrit par : #TiPiaKk# 18 Jul 2009, 11:05

Ç'est un peu trop loin de chez moi, dommage. De mon côté mon entraînement continue également, j'en suis à environ 10 km tout les dimanches. Il y a 2 semaines j'ai fait une boucle de 5 km pour accompagner ma belle-sœur en 35 min, puis la même tout seul en 22 min. Et la semaine dernière, avec le fin de rhume, j'ai fait que 7 km tout seul en 33 min. Mais je ne compte pas encore faire de courses (j'en ai trop fait étant ado, maintenant c'est juste pour garder la forme, et puis si je fait une course, je vais absolument vouloir être dans les premiers ce qui n'est possible, donc être déçu voir frustré ).

Écrit par : atarxerxes 18 Jul 2009, 12:34

Je m'en tiens toujours mon entraînement prévu (5km Mardi et Jeudi et 16 km le Samedi) depuis quelques semaines (hors vacances quand même), avec des exceptions (par exemple la séance de Jeudi matin a sauté à cause d'un rendez-vous pour le boulot tôt le matin).

En ce moment je m'amuse à essayer de maintenir des bpms moyens (150-160) ou haut (170-180) pendant toute la séance pour comparer le temps et la fatigue ensuite mais c'est pas évident

Une chose sûre en revanche : en prenant des pâtes la veille au soir ça m'a été beaucoup plus facile de boucler mes 16 km ce matin (alors qu'avant à partir de 50min/10km j'avais l'impression d'avoir les jambes toutes vides).

Écrit par : Heimdal50 18 Jul 2009, 14:23

[HS]Vous allez demander du pain au roi ? C'est à peu près le tracé historique emprunté par un cortège de plusieurs milliers de femmes les 5 et 6 octobre 1789 pour demander entre autres du pain au souverain, le matin du 7, Louis XVI sera contraint de quitter Versailles pour s'installer aux Tuileries. Le 10 octobre, le député Guillotin fait sa proposition pour humaniser la peine de mort; vous connaissez la suite...[/HS]

Écrit par : Paluchon 18 Jul 2009, 16:00

Ils finissent par donné du pain au tètes accroché sur les piquets ?

Écrit par : atarxerxes 18 Jul 2009, 16:24

Ba, c'est un beau parcours quand même (à part la zone "industrieuse" d'Issy qui fait craignos) : tour Eiffel, quais rupins, parcours en forêt, arrivée au château

Écrit par : Leopal 19 Jul 2009, 12:18

Moi aussi j'aurais pu le faire, avec l'option brancard pour finir la couse.

Écrit par : atarxerxes 1 Sep 2009, 06:00

Bon, que mon fan club reste chez lui le 27 Septembre, je n'irai pas à Paris-Versailles (cette année du moins) vu que je serai en séminaire quelque part en Europe avec ma boîte ce week-end là...

Écrit par : fre2x3 1 Sep 2009, 09:00

Ta boite pourrait te sponsoriser.

Écrit par : atarxerxes 1 Sep 2009, 09:42

Il n'y a pas grand chose à sponsoriser non plus (une paire de chaussures à 40€ essentiellement), je préfère qu'on m'offre un séminaire en Croatie à la place

Écrit par : olreg 1 Sep 2009, 12:45

Surtout si tu y vas à pieds

Écrit par : Gamoul 1 Sep 2009, 12:50

Merde alors, après tant de préparation...

T'as plus qu'à reprendre tous tes kilos

Écrit par : fre2x3 25 Nov 2009, 13:08

Un peu d'entraînement encore : http://www.foddy.net/Athletics.html

Écrit par : atarxerxes 26 Nov 2009, 10:14

Cela dit j'ai commencé la http://ical.mac.com/WebObjects/iCal.woa/wa/default?u=joangazel&n=Marathon%20training.ics

Écrit par : atarxerxes 6 Mar 2010, 07:36

Demain semi marathon de Paris.

Départ à 10h00, arrivée prévue un peu avant midi.

Voici le parcours : http://www.semideparis.com/2010/fichier_pdf/SMP10_planParcours.pdf

Écrit par : #TiPiaKk# 6 Mar 2010, 09:58

Bonne chance !!!

Écrit par : MaxiScope 6 Mar 2010, 14:21

je te dis m... en espérant que le temps soit de la partie (pas trop gris et sans pluie).

Attention à toi

Écrit par : Acid 6 Mar 2010, 18:06

Bonne course ... si tu es en forme fait le deux fois comme cela tu auras un marathon complet
"En 2009, malgré un temps pluvieux, on comptait 22 000 coureurs au départ sur les 27 000 inscrits."

Écrit par : JC Denton 7 Mar 2010, 11:38

Bon courage ! En plus il fait beau et il y a pas l'air d'avoir trop de vent....

Écrit par : DBSor 7 Mar 2010, 12:58

J'espère que tu arbores fièrement un T-Shirt du iClan

Écrit par : Leopal 7 Mar 2010, 15:02

Alors, t'as gagné?

Écrit par : atarxerxes 7 Mar 2010, 15:05

Il y avait un petit vent frisquet quand même (et il faisait plutôt froid globalement, surtout aux doigts).
J'ai fait 1h52m30s (passage aux 10kms en 54m environ), mon objectif était 1h55m dans un optique de chopper le rythme pour le marathon, mais je n'ai pas pu m'empêcher d'accélérer sur les premiers et derniers kilomètres.

L'organisation m'a semblé désastreuse, autant au départ qu'à l'arrivée, très amateur dans ses choix. Du coup grosse pagaille vu le monde présent.

Globalement content, les 10 premiers kms m'ont semblé très faciles mais j'ai du plus serrer les dents pour maintenir le rythme dans la seconde (surtout psychologiquement, physiquement ça allait bien).

Écrit par : JC Denton 7 Mar 2010, 15:29

Pour l'organisation c'est ce que je me suis dit aussi. Je vais bosser a la bibli dans l'hotel de Sens en face de l'île st louis le samedi. Et hier a 8 h du soir il n'y avait rien de préparé sur les quais ou sur la route. Alors que le marathon de Paris qui passe a une rue de chez moi, il font les marques une semaine avant...

Écrit par : atarxerxes 7 Mar 2010, 16:05

Les résultats officiels sont déjà dispo :
- 5km : 27min08s
- 10km : 54min10s
- 15km : 1h20min25s
- semi : 1h54min13s (on a donc mis presque 2 minutes pour faire les 25 derniers mètres car c'était congestionné)

Écrit par : MaxiScope 7 Mar 2010, 16:35

Toutes mes félicitations (il faut savoir reconnaitre ses limites et moi ça s'arrête à 200 mètres )

Écrit par : atarxerxes 8 Apr 2010, 07:16

Forfait pour le marathon de Paris de Dimanche, mon genou m'a tuer. Mais je remettrai ça l'an prochain, non mais !

Écrit par : MaxiScope 8 Apr 2010, 07:29

Tu commences à connaitre les soucis des grands sportifs (blessures à répétition , fragilité ..)
Un conseil: ménages toi (une ch'tite bière ?)

Écrit par : fre2x3 8 Apr 2010, 09:03

Le sport tue.

Écrit par : JC Denton 9 Apr 2010, 09:21

Ton jardinier s'appelle " mon genou " ?




Pas taper.

Pas de chance pour le genou. C'est les ligaments ? Faut faire gaffe avec ca, un pote se les ais abimé et a pas vraiment fait gaffe, il peut plus courir maintenant...
Dommage pour le marathon, j'aurais pu mettre une banderole sur mon balcon, je vois le passage du marathon.
Au pire tu sera prêt pour celui de New York

Écrit par : JC Denton 11 Apr 2010, 10:10

Ah couché a 5h30 et réveillé a 9h par les tam tam du marathon, y a que ca de vrai ><

Écrit par : atarxerxes 10 Apr 2011, 17:25

Objectif accompli

Écrit par : 'TiPiaKk' 10 Apr 2011, 18:54

Alors, combien ?

Écrit par : fre2x3 10 Apr 2011, 22:06

Encore bravo !

Écrit par : Louis92 11 Apr 2011, 00:21

Ouai bravo atar mais combien de temps !?

Écrit par : Cedmac 11 Apr 2011, 01:02

Laissez-le reprendre son souffle, le pauvre. Il a couru pendant 4 h d'affilées ! Bravo !
Résultat :
Classement : 13520^ème (sur 25000 - au départ 40000, donc 15000 abandons)
Classement dans sa catégorie : 6055^ème
N° Dossard : 36705
Nom : Atarxerxes (FRENCH)
Cat. : Sénior Homme
21.1 km : 01:59:22
Arrivée : 04:07:14

Écrit par : atarxerxes 11 Apr 2011, 05:41

Voilà

Je visais les 4 heures mais je pense avoir fait une erreur tactique en visant un rythme constant sur toute la course : vers les 2h30-3h00 j'avais les jambes trop lourdes pour garder le rythme.
La prochaine fois j'essaierai plutôt de gagner du temps sur le premier semi que de maintenir le rythme sur le second.
Il me faudra faire plus de fractionnées aussi, il faut que j'ai les cuisses plus musclées.

Écrit par : olreg 11 Apr 2011, 09:02

Bravo, félicitation

Écrit par : atarxerxes 25 Sep 2011, 14:16

Ce matin, Paris-Versailles en 1h24 (pour 16 km). Presque pile-poile le rythme que je visais.

Ma nouvelle montre et son mode ghost ont bien aidé pour cela : on définit un rythme en km/h (ou alors un temps et une distance), puis on a en temps réel sur la montre tout au long de la course l'écart en mètres entre la performance réalisée et la performance cible. Indispensable

Écrit par : Aurel 25 Sep 2011, 15:57

Tu as fini combien?

Écrit par : atarxerxes 25 Sep 2011, 16:07

Je le saurai dans quelques jours quand on aura les diplômes mais sans doute autour des 40% de ma catégorie d'âge.
Le vainqueur a fait dans les 47 min.

Écrit par : atarxerxes 27 Sep 2011, 08:06

5652/20738 au général, 3112/8171 dans la catégorie d'âge. 1h23m51s. Pas mal du tout

Écrit par : fre2x3 27 Sep 2011, 08:33

Chapeau !

Écrit par : DBSor 27 Sep 2011, 10:44

Étant jeune, après 12 mois de service militaire je faisais 17kms en 1h20, mais tout cela est bien loin maintenant

Écrit par : Cedmac 27 Sep 2011, 11:12

Bravo !
Comme toi DB, on vieillis, c'est pas beau à voir...
A la belle époque, après un mois d'entrainement, 12 KM en 50 min, avec une grande montée et une grande descente (parc de Champs sur marne pour ceux qui connaissent)

Écrit par : #TiPiaKk# 27 Sep 2011, 12:09

Je me rapelle bien du parc de Champs, avec des zones très boisés et d'autres plus "ouvertes" avec des grandes parties de gazon.

Pour ma part, une seule fois j'ai couru 15 km en 1h05, mais je devait avoir 16 ou 17 ans, au moins 15 kilos de moins, je faisait beaucoup de sport, et surtout je dormais environ 10h par nuit. Maintenant avec 15 ans de plus, et beaucoup de fatigue journalière (faites des enfants qu'y disait), ce serait à peine 10 km en 1h, quand mon genou me permettra de recourir.

Sinon, au 24h du Mans roller, je faisais le tour (parcours moto : 7,5 km), en 8 minutes de moyenne, avec la super montée du pneu "dunlop", et le revêtement pourri les premières années (avant qu'il refasse la descente de l'autre côté).

Écrit par : fre2x3 27 Sep 2011, 12:26

Rolala ! un troupeau de iPapy !
je n'ai jamais couru 1h dans ma vie.... beurk !

J'ai une jolie collègue qui fait aussi cette course

Écrit par : atarxerxes 2 Oct 2011, 09:47

J'ai fait 49min pour un objectif initial à 50min, malgré le foie gras d'hier soir

Écrit par : RooKMooT 2 Oct 2011, 10:20

Pourquoi malgré ? Grâce au foie gras d'hier tu as amélioré ton temps : c'est le fameux paradoxe français
D'ailleurs ne faut-il pas dire "magret le foie gras d'hier"

Écrit par : olreg 2 Oct 2011, 10:20

Moins rapide mais je me soigne, j'ai fait les 10 km du http://www.runinlyon.com/, j'ai pas encore le temps officiel, je dois passer en moins d'1 heure...

Je m'entraine depuis le printemps 2011, l'année prochaine je tente le semi...

Allez hop à la douche

Écrit par : fre2x3 2 Oct 2011, 11:21

Foie gras, bière, vin, champagne et wasabi... efficace

Écrit par : Akabane 2 Oct 2011, 12:04

C'était pas gagné après la soirée d'hier. Ou alors la bière de Manu est plus efficace que tes poudres fluos