Rien ne sert de courir..., Et c'est ça qui est bon ^^ Options

Un petit topic sur la course à pieds en amateur, j'ai vu que ça pouvait intéresser des gens sur le forum (Aurel?).


Actuellement je cours régulièrement, le but ultime étant de faire le marathon de Paris l'an prochain pour mes trente ans. Un résultat autour des 4 heures me conviendraient (donc je ne vise pas un entraînement strict sans alcool pour arriver à 3h, Dieu merci ).
Les étapes intermédiaires que je me suis fixées sont :
- Paris-Versailles (16 km, 27 Septembre 2009), les inscriptions y sont ouvertes
- le semi-marathon de Paris (21,1 km, début Mars 2010)
Puis après le marathon de Paris proprement dit (42,195 km, début Avril 2010).


J'ai commencé à courir régulièrement début Janvier (5km une fois par semaine le week-end (d'abord en ayant du mal à ne pas faire de pauses au milieu) pour arriver progressivement en ce moment à une vingtaine de kilomètres par semaine en 3 séances : Mardi, Jeudi, Samedi).
La répartition ne répond pas vraiment à une organisation stricte (juste un jour sur deux maxi pour ne pas trop s'user) mais pratique : comme je cours le matin (début vers 7h00) et qu'en semaine je bosse (début vers 8h30-9h00) la distance de 5 km (soit une quarantaine de minutes entre la préparation, la course puis les étirements ensuite) est la plus pratique. Le week-end je cours le Samedi matin à 7h00 aussi en général, mais là je peux passer à 10km ou plus, sans trop de contraintes.
Là il s'agit d'un programme d'endurance que je me suis fixé comme ça, juste pour courir environ 25km par semaine, afin de muscler son coeur, de choper un rythme,... sur les conseils de mon docteur (qui fait du semi-marathon de manière régulière). La préparation spécifique au marathon, plus précise et définie (avec de l'endurance, de la résistance douce et de la résistance dure avec des ateliers spécifiques), ne commencera que 6 mois avant la course, début Novembre 2009.

J'avais déjà essayé plusieurs fois par le passé de courir régulièrement, sans réussir à persévérer plus d'une poignée de semaines à chaque fois.
Là, ce qui m'a bien aidé avec le recul, c'est d'avoir une tenue spécifique pour la course (des habits Kalenji/Décathlon tout simple), et de faire des parcours en ville, sans boucle intermédiaire (je ne supporte pas mentalement de courir sur un tapis devant le même décor, et quand on fait des boucles le risque est grand de s'arrêter avant la dernière boucle qu'on s'est fixée : là au moins, si je veux revenir chez moi à la fin de l'exercice je dois le finir complètement ).


Pour mesurer les distances et les durées, j'utilise ce GPS (par contre il a un peu de mal à trouver rapidement les satellites en ville, il faut dire aussi que je l'allume juste avant de commencer à courir sans lui laisser le temps de se caler peinard). Donc il est surtout utile en tant que chrono.
Mais c'est pas trop grave, vu que j'établis préalablement mes itinéraires sur GoogleMaps, comme ça (5km) par exemple (le but n'étant pas d'avoir la distance exacte au mètre près mais plutôt de faire toujours les mêmes parcours pour améliorer son rythme séance après séance).
A ce propos quelqu'un a déjà essayé cette application pour iPhone (bien que courir avec un iPhone sur soi ne doit pas être des plus pratiques, le Shuffle par contre est parfait, pour l'écoute de musique uniquement bien sûr)?
Je n'ai pas encore de bidule pour mesurer les BPMs mais ça sera nécessaire pour la préparation du marathon.


Bon sinon je suis assez fier de moi puisque hier j'ai fait 16km pour la première fois (en un peu de moins de 1h30m)
Donc j'ai atteint le rythme que je vais essayer de maintenir jusqu'à début Novembre (Mardi : 5 km, Jeudi : 5 km, Samedi : 10 ou 16 km (suivant la disponibilité)).

Je m'en tiens toujours mon entraînement prévu (5km Mardi et Jeudi et 16 km le Samedi) depuis quelques semaines (hors vacances quand même), avec des exceptions (par exemple la séance de Jeudi matin a sauté à cause d'un rendez-vous pour le boulot tôt le matin).

En ce moment je m'amuse à essayer de maintenir des bpms moyens (150-160) ou haut (170-180) pendant toute la séance pour comparer le temps et la fatigue ensuite mais c'est pas évident

Une chose sûre en revanche : en prenant des pâtes la veille au soir ça m'a été beaucoup plus facile de boucler mes 16 km ce matin (alors qu'avant à partir de 50min/10km j'avais l'impression d'avoir les jambes toutes vides).

[HS]Vous allez demander du pain au roi ? C'est à peu près le tracé historique emprunté par un cortège de plusieurs milliers de femmes les 5 et 6 octobre 1789 pour demander entre autres du pain au souverain, le matin du 7, Louis XVI sera contraint de quitter Versailles pour s'installer aux Tuileries. Le 10 octobre, le député Guillotin fait sa proposition pour humaniser la peine de mort; vous connaissez la suite...[/HS]

Ils finissent par donné du pain au tètes accroché sur les piquets ?

Ba, c'est un beau parcours quand même (à part la zone "industrieuse" d'Issy qui fait craignos) : tour Eiffel, quais rupins, parcours en forêt, arrivée au château

Moi aussi j'aurais pu le faire, avec l'option brancard pour finir la couse.

Bon, que mon fan club reste chez lui le 27 Septembre, je n'irai pas à Paris-Versailles (cette année du moins) vu que je serai en séminaire quelque part en Europe avec ma boîte ce week-end là...

Ta boite pourrait te sponsoriser.

Il n'y a pas grand chose à sponsoriser non plus (une paire de chaussures à 40€ essentiellement), je préfère qu'on m'offre un séminaire en Croatie à la place

je préfère qu'on m'offre un séminaire en Croatie à la place

Surtout si tu y vas à pieds

Bon, que mon fan club reste chez lui le 27 Septembre, je n'irai pas à Paris-Versailles (cette année du moins) vu que je serai en séminaire quelque part en Europe avec ma boîte ce week-end là...

Merde alors, après tant de préparation...

T'as plus qu'à reprendre tous tes kilos

Un peu d'entraînement encore : ici

Cela dit j'ai commencé la préparation spécifique au marathon

Demain semi marathon de Paris.

Départ à 10h00, arrivée prévue un peu avant midi.

Voici le parcours : http://www.semideparis.com/2010/fichier_pd...lanParcours.pdf

Bonne chance !!!

je te dis m... en espérant que le temps soit de la partie (pas trop gris et sans pluie).

Attention à toi

Bonne course ... si tu es en forme fait le deux fois comme cela tu auras un marathon complet
"En 2009, malgré un temps pluvieux, on comptait 22 000 coureurs au départ sur les 27 000 inscrits."

Ce message a été modifié par Acid - 6 Mar 2010, 18:07.

Bon courage ! En plus il fait beau et il y a pas l'air d'avoir trop de vent....

J'espère que tu arbores fièrement un T-Shirt du iClan

Alors, t'as gagné?

Il y avait un petit vent frisquet quand même (et il faisait plutôt froid globalement, surtout aux doigts).
J'ai fait 1h52m30s (passage aux 10kms en 54m environ), mon objectif était 1h55m dans un optique de chopper le rythme pour le marathon, mais je n'ai pas pu m'empêcher d'accélérer sur les premiers et derniers kilomètres.

L'organisation m'a semblé désastreuse, autant au départ qu'à l'arrivée, très amateur dans ses choix. Du coup grosse pagaille vu le monde présent.

Globalement content, les 10 premiers kms m'ont semblé très faciles mais j'ai du plus serrer les dents pour maintenir le rythme dans la seconde (surtout psychologiquement, physiquement ça allait bien).

Pour l'organisation c'est ce que je me suis dit aussi. Je vais bosser a la bibli dans l'hotel de Sens en face de l'île st louis le samedi. Et hier a 8 h du soir il n'y avait rien de préparé sur les quais ou sur la route. Alors que le marathon de Paris qui passe a une rue de chez moi, il font les marques une semaine avant...

Les résultats officiels sont déjà dispo :
- 5km : 27min08s
- 10km : 54min10s
- 15km : 1h20min25s
- semi : 1h54min13s (on a donc mis presque 2 minutes pour faire les 25 derniers mètres car c'était congestionné)

Toutes mes félicitations (il faut savoir reconnaitre ses limites et moi ça s'arrête à 200 mètres )

Forfait pour le marathon de Paris de Dimanche, mon genou m'a tuer. Mais je remettrai ça l'an prochain, non mais !

Tu commences à connaitre les soucis des grands sportifs (blessures à répétition , fragilité ..)
Un conseil: ménages toi (une ch'tite bière ?)